Đau mỏi vai gáy là triệu chứng nguy hiểm đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Muốn nhanh chóng hồi phục bạn cần phải có cách chăm sóc và khắc phục hiệu quả. Chia sẻ dưới đây sẽ mách bạn 4 cách chữa trị đau vai gáy đơn giản tại nhà.
Nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn
Nếu đau vai gáy mà bạn để lâu không chữa trị sẽ biến chuyển nặng. Vì thế hãy để có thể có thời gian nghỉ ngơi, tránh các tư thế sai khi di chuyển, làm việc. Hạn chế vận động quá mức các cơ đau nhức. Bạn có thể dùng các loại đai để cố định lại phần bị đau. Sau đó hãy dùng các loại thuốc để bôi lên vùng tổn thương.
Dùng đá lạnh giúp dịu đau nhức bả vai
Đau mỏi vai gáy bạn cũng có thể dùng đá lạnh để chườm lên bộ phận bị nhức. Đá lạnh sẽ giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Khi gặp nhiệt độ lạnh các mạch máu co lại nên sẽ ngăn tình trạng sưng. Bạn hãy cho đá vào túi chườm đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút. Một ngày chườm khoảng 3 – lần để chỗ đau nhức không còn tái phát. Tuy nhiên bạn nên lưu ý đặt đá vào khăn vải để ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh.
Chườm nóng giảm đau vai gáy
Muốn giảm triệu chứng đau nhức vai gáy bạn có thể áp dụng cách chườm nóng. Phương pháp này sẽ kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau. Bạn chuẩn bị một túi chườm ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy. Chườm trong khoảng 15 phút và thực hiện ngày 2 – 3 lần.
Hãy lưu ý khi chườm nóng, bạn không được dùng nhiệt quá cao. Nếu dùng nhiệt cao có thể khiến vùng da bị bỏng, đỏ ửng. Đặc biệt không chườm nóng khi đi ngủ gây nguy hiểm đến sức khỏe.
Thực hiện bài tập giãn cơ đơn giản
Cách chữa trị đau mỏi vai gáy hiệu quả là bạn hãy tập các bài tập phù hợp với sức khỏe. Hãy áp dụng các bài tập vận động theo các bước sau:
- Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu
- Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
- Ngửa đầu thẳng ra sau, giữ trong 5 – 10 giây
- Nghiêng đầu sang bên phải, trái và để vai được thư giãn. Lặp lại các động tác liên tục trong khoảng 10 phút.
Như vậy trên đây là các cách chữa đau mỏi vai gáy mà bạn có thực hiện ngay tại nhà. Hãy áp dụng ngay để bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé.