Bệnh thoái hóa cột sống khiến người bệnh đau nhức, mỏi mệt. Muốn điều trị bệnh hiệu quả thì cần phải có phương pháp điều trị thích hợp. Trong bài viết này sẽ mách bạn một số bài tập riêng cho người bị thoái hóa lâu ngày. Bạn hãy tham khảo và luyện tập thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe nhé.
Bài tập Squat
Bệnh nhân thoái hóa cột sống có thể tham khảo bài tập Squat. Các bài tập này sẽ tác động lên vùng mông, cơ đùi để chữa đau nhức mỏi lưng hiệu quả. Những cử động sẽ siết chặt để giữ thẳng lưng, tăng đàn hồi cơ. Người bệnh thực hiện các động tác:
- Người tập chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn. Mở rộng hai chân bằng vai.
- Hai tay để song song trước ngực và hít thở đều
- Dần dần hạ thấp cơ thể đến khi bắp đùi tạo thành đường song song với mặt đất.
- Đẩy mông ra sau càng sâu và giữ tư thế khoảng 3-5 giây và trở về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần, nghỉ khoảng 3 phút.
Bài tập rắn hổ mang
Ngoài bài tập Squat thì bệnh nhân có thể áp dụng bài tập rắn hổ mang. Các động tác này sẽ tác động chủ yếu đến các nhóm cơ lưng dưới. Từ đó giúp đau nhức, tăng độ đàn hồi và khả năng linh hoạt trong các vận động.
Người bệnh thực hiện bài tập rắn hổ mang còn cải thiện được cơn đau nhức nếu bị thoái hóa đốt sống cổ. Cụ thể các bài tập được thực hiện với các bước sau:
- Chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống sàn tập. Bạn nên sử dụng thảm tập để hạn chế độ trơn trượt sàn nhà
- Úp hai bàn tay xuống mặt sàn và giữ vị trí chắc chắn.
- Dùng lực cơ kết hợp nâng thân lên cao. Hít thở thật sâu để phổi nở ra
- Khép cùi chỏ, cuộn hai vai ra xa tai, thả lỏng song song với hông.
- Người bệnh giữ tư thế tập trong khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác rắn hổ mang khoảng 4 lần. Duy trì bài tập này vào mỗi sáng sớm và trước khi đi ngủ
Trên đây là một số bài tập riêng cho bệnh nhân thoái hóa cột sống dễ tập nhất. Bạn hãy thử tập mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, giảm tình trạng đau nhức.